Mintaétrend-1200 kcal

Sokan nem tudják amikor a diétába kezdenek, hogy nagyjából mit is takar mondjuk 1000, 1200, 1500 kalória. Minden előforduló diétához megmutatom nektek, hogy mennyi is az a kalóriamennyiség ételmennyiségre és ételtípusra lefordítva. 

Másrészről pedig ötletet meríthettek a saját diétás terveitek elkészítéséhez is.

1 heti mintaétrend az 1200 kalóriás diétához

Hétfő

Reggeli: 1 szelet rozs/teljes kiőrlésű kenyér, 5 dkg sovány sajt
10órai: 1 db körte
Ebéd: 20 dkg hal roston, zöldsalátával
Uzsonna: 1 db natúr joghurt
Vacsora: zöldségleves (tészta nélkül)

Kedd

Reggeli: 2 db tükörtojás, 2 paradicsom
10órai: 1 db alma
Ebéd: 20 dkg párolt zöldség, 5 dkg reszelt sajt
Uzsonna: 2 db nyers sárgarépa
Vacsora: főt marhahús, zöldsaláta

Szerda

Reggeli: müzli, 3 aszalt szilva, pár szem dió, 1 natúr joghurt
10órai: 1 db narancs
Ebéd: párolt csirkemell filé, paradicsom saláta
Uzsonna: nyers uborka
Vacsora: brokkoli krémleves

 Csütörtök

Reggeli: 4 szelet baromfi sonka, 5 dkg sovány sajt, 1 szelet rozs/teljes kiőrlésű kenyér
10órai: mandarin
Ebéd: sóskafőzelék szójafasírttal
Uzsonna: 1 db kefír
Vacsora: 1 szelet sovány sült hús, zöldsaláta

Péntek

Reggeli: 2 db lágy tojás
10órai: 3 db puffasztott rizs
Ebéd: pirított csirkemáj, párolt zöldség
Uzsonna: 2 db nyers sárgarépa
Vacsora: zöldsaláta tonhallal

Szombat

Reggeli: körözött (joghurttal készítve) 1 szelet rozskenyérrel
10órai: 1 banán
Ebéd: cézár saláta csirkemell csíkokkal
Uzsonna: nyers uborka
Vacsora: 3 db főtt virsli

Vasárnap

Reggeli: 2 dl banánturmix
10órai: buláta
Ebéd: Amit csak szeretnél!
Vacsora: zöldsaláta