Egy kilogramm fogyáshoz szervezetünknek 7000 kalóriát kell elégetnie. Ennek a nem épp elhanyagolható információnak a birtokában most már kiszámíthatjuk, hogy körülbelül mennyi idő kell álom alkatunk eléréséhez!
Mielőtt azonban papírt, tollat ragadnánk, no meg egy szupermodell fotóját, felragasztandó a hűtőnk ajtajára példaképnek, tudunk kell, egyszerű, egyszerű a történet, de azért mégsem ennyire. Mert igaz, hogy a fenti adat tényként kezelendő, de mint ahogy bőrszínűnk, szemünk, hajunk, mentalitásunk, eltérő, így a negatív kalóriamérleg szervezetünkre gyakorlott hatása is más és más lehet. Mert van ugye, aki azonnal és rengeteget fogy, nekünk pedig a szemünk esik ki az irigykedéstől és az erőlködésről és épphogy lemegy egy-két kilogramm, de az is nagy küzdelmek árán.
Utána van az, aki látványos kezdet után erős visszaesést produkálva egy idő után megáll a fogyásban és szervezete „sztrájk bizottsága” meghirdeti, az úgynevezett plató állapotot, ami után ember legyen a talpán, aki nem keseredik el és nem inog meg egy pillanatra a fogyókúra rögös kis talaján (jelzem, ilyenkor illik erősnek maradni).
No, és persze fennáll az a veszély és típus is, hogy egészen picikét rosszul becsüljük meg a bevitt kalóriákat, vagy épp a ledolgozottakat, amikor is egy fél órás kutyasétáltatást 500 kalória mínusszal jutalmazunk, a jól megérdemelt cirka 150 helyett. Ez is egy tévút, egy csapda, ami a kis kalkulátorunkat használhatatlan kütyüvé minősítheti le.
Tehát toll, papír és pici számtanpélda következik, hogy mindenki számára kiszámíthatóvá váljon, mennyi idő alatt is érjük el ideális testsúlyunkat.
Egységnyi idő alatti normál mértékű testsúlycsökkenés kalkulációja (példa 3 hónap alatt történő fogyáshoz):
Először is (és ezt is jegyezzük fel a kis cetlinkre): a fogyás nélkülözhetetlen kellékei 1. diéta (ez jelentsen 300-500 kcal mínuszt / nap) és heti három edzés (ez az a minimum edzésmennyiség, ami ahhoz kell, hogy változzon a testünk), ami alkalmanként lehet 200 vagy akár 800 kalória is. A példánkban egy alapadattal számolunk, a szerénység és tökéletes tarthatóság érdekében. Sport tehát alkalmanként 300 kcal.
7 nap x 400 kcal (diéta) = 2800 kcal / hét tovább számolva 33 600 kcal / 3 hónap
Edzés 3 x 300 kalória = 900 kcal / hét tovább számolva 10 800 kcal / 3 hónap
33 600 kcal + 10 800 kcal = 44 400 kcal ezt osztva 7 000 kalóriával = 6,34 kg fogyás
Tehát három hónap alatt példánkban, napi 300 kalória megvonással és heti három edzéssel számolva 6,34 kg-ot fogyhatunk! Ezért már megéri küzdeni!
Persze „sorsunk a kezünkben”, tehát mind a sport intenzitásán, mennyiségén vagy épp étrendünkön változtatva ezt a nem épp „kőbe vésett” kilogramm mennyiséget is felülszárnyalhatjuk! Csak rajtunk múlik! De mi lenne, ha máshonnan közelítenénk meg a témát és azt vennénk górcső alá, mennyit is kell mozognunk egy leadni kívánt kilogramm mennyiséghez.
Fogyáshoz szükséges testmozgás mennyiségének kiszámítása:
Vegyük például, hogy négy hónap alatt szeretnénk 12 kilogrammot lefogyni! Ésszerű diéta mellett (legyen maximalizált és 500 kalória mínusz / nap) ehhez mennyit is kell mozognunk?
12 (kg) x 7 000 kcal = 84 000 kcal
4 hó x 30 nap = 120 nap x 500 kcal (mínusz per nap a diéta miatt) = 60 000 kcal
84 000 kcal (a leadandó kilók kalóriába) – 60 000 kcal (a diétánk miatt) = 24 000 kcal
Ennyit kell (24 000 kcal) sporttal leadnunk a 4 hónap alatt, tehát
4 hónap = 16 hét 24 000 kcal / 16 hét = 1 500 kcal egy hét alatt
Heti három edzéssel számolva 1 500 / 3 edzés = 500 kcal edzésalkalmanként
De heti hét edzéssel számolva 1 500 / 7 edzés = 214 kcal edzésalkalmanként
Magyarázat:
12 kg fogyáshoz szükséges deficit 84 000 kcal
Napi 500 kalóriával karcsúsítottuk a napi bevitelt, ez négy hónap alatt 60 000 kcal
A fennmaradó, sporttal leadandó kalória mennyiség 24 000, ami 1 500 kcal / hét
Ezt eloszthatjuk tetszőleges mennyiségre, heti 2-3-4 edzésre, három torna esetén 500 kalóriát kell elégetnünk, ami megfelel kb. 1,5 – 2 óra gyaloglásnak.
De edzhetünk naponta többet, így alkalmanként csak 214 kcal elégetésére van szükség, amit egy 40 perces gyaloglással is megvalósíthatunk.
Összegezve tehát, ha 12 kilogrammot akarunk leadni 4 hónap alatt heti három edzéssel és 500 kalória mínuszos diétával, akkor olyan sportot kell választanunk, amivel alkalmanként legalább 214 kcal-t elégetünk.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése